8 TIPS TO MANAGE ANGER IN THE WORKPLACE
Tags: Knowledge-Anger-Management-Workplace-JobsInYangon
လုပ္ငန္းခြင္အတြင္း မိမိတို႔ရဲ႕ေဒါသထြက္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရန္ နည္းလမ္း (၈) ခ်က္
စာဖတ္သူတို႔အေနနဲ႔ အလုပ္လုပ္ေနရင္း ေဒါသထြက္လာဖူးပါသလား? ေဒါသထြက္ျခင္းဆိုတာဟာ ပုံမွန္ျဖစ္ေနက် က်န္းမာတဲ့လူ႔စိတ္အေျခအေနတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အလုပ္ခြင္အတြင္း (႐ုံးခန္းအတြင္း) မွာ ဒီလိုေပါက္ကြဲဖို႔ကိစၥမ်ားျဖစ္လာရင္ သင္ဘယ္လိုတုန႔္ျပန္တတ္ပါသလဲ?
သင္ျမင္ေယာင္ၾကည့္လိုက္ပါ။ သင့္အေနနဲ႔ အေရးႀကီးတဲ့ meeting တစ္ခုအတြက္ ေန႔ေပါင္းမ်ားစြာျပင္ဆင္ၿပီးေနာက္တြင္မွ Client တစ္ဦးက သင္ေျပာလာသမွ်အရာတိုင္းကို ေဒါသတႀကီးနဲ႔ ပယ္ခ်လိုက္တယ္ဆိုပါစို႔၊ ဒါမွမဟုတ္ သင့္အေနနဲ႔ မန္ေနဂ်ာ႐ုံးခန္းအတြင္းသို႔ အေခၚခံရၿပီး သင့္အျပစ္မဟုတ္တဲ့ တစ္စုံတစ္ခုအတြက္ ဆူပူႀကိမ္းေမာင္းျခင္းကို ခံလိုက္ရတယ္ဆိုပါစို႔၊ ဒါမွမဟုတ္ သင္က သူတို႔ရဲ႕ဝန္ေဆာင္မႈေကာင္းမြန္ျခင္းမရွိတာကို လက္မခံတဲ့ supplier တစ္ဦးနဲ႔ ညႇိႏႈိင္းေဆြးေႏြးဖို႔ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုပါစို႔၊ ဒါမွမဟုတ္ သင္လုပ္ကိုင္ေနတဲ့ project တစ္ခုဟာ ၁၁ နာရီခန႔္ သင္ႀကိဳးစားလုပ္ကိုင္ၿပီးေနာက္တြင္မွ အမွားအယြင္းမ်ားျဖစ္ေပၚလာၿပီး သင့္ကိုအျပစ္တင္ျခင္းကို ခံခဲ့ရတယ္ဆိုပါစို႔၊ ဒီလိုမ်ိဳးအျဖစ္အပ်က္ေတြမ်ားစြာရွိေနႏိုင္ပါတယ္ . . .
ဒီအခါမ်ိဳးမွာ သင့္ရဲ႕ေသြးခုန္ႏႈန္းေတြျမင့္တက္လာၿပီး တစ္စုံတစ္ေယာက္ကိုေအာ္ဟစ္ေျပာဆိုပစ္လိုက္ဖို႔ကို သင့္အေနနဲ႔ ထိန္းခ်ဳပ္ရခက္ခဲလာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္ခြင္အတြင္းမွာ ဒီလိုမ်ိဳးေပၚေပါက္လာတဲ့ စိတ္ခံစားမႈမ်ားကို သင့္အတြက္ အလုပ္လုပ္ေပးေနသူမ်ား (ဒါမွမဟုတ္) သင္နဲ႔အတူအလုပ္လုပ္ေနတဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္မ်ားအတြက္ ဘယ္လိုထိန္းခ်ဳပ္ၾကမလဲ?
ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကေတာ့ Brighton and Hove Psychotherapy နဲ႔အတူလက္တြဲလုပ္ကိုင္ေနတဲ့ စာေရးဆရာတစ္ဦးျဖစ္သူ Mike James မွ ေရးသားေပးပို႔လာတဲ့ ေကာင္းမြန္ေသာအႀကံေပးခ်က္ (၈) ခ်က္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ -
၁။ အသက္ကိုျပင္းျပင္းရႈၿပီး ၁ မွ ၁၀ အထိ ေရတြက္ပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ ရည္႐ြယ္ခ်က္ကေတာ့ သင့္ကိုေဒါသထြက္ေစႏိုင္မယ့္အရာမ်ားကို ခုခံႏိုင္စြမ္းရွိလာဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေဒါသေပါက္ကြဲထြက္လာၿပီး အားလုံးကိုျပစ္တင္ေဝဖန္ေျပာဆိုမႈမ်ား ျပဳလုပ္ေနမယ့္အစား သင့္ကိုယ္သင္ ဒီလိုအရာမ်ိဳးေတြကို မျပဳလုပ္မိေစဖို႔ အားထုတ္၍ေရွာင္ရွားလိုက္ပါ။
၁ မွ ၁၀ အထိ ေရတြက္ေပးျခင္းနဲ႔ သင့္ရဲ႕အသက္ရႈႏႈန္းအေပၚသာ အာ႐ုံစိုက္ျခင္းတို႔ဟာ လက္ေတြ႕က်င့္သုံးေနၾကၿပီး စမ္းသပ္အတည္ျပဳၿပီးေသာ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရရွိေစတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ကာ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းကို ျပန္လည္ေႏွးေကြးသြားေစၿပီး သင့္ကိုယ္သင္အေျခအေနေတြအေပၚ ျပန္လည္သုံးသပ္ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ သင့္ရဲ႕တုန႔္ျပန္ပုံကို စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရွိစြာေ႐ြးခ်ယ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။ သင္ယုံၾကည္ရတဲ့ တစ္စုံတစ္ေယာက္နဲ႔ စကားေျပာပါ။
ျပႆနာမ်ားေပၚေပါက္လာတိုင္း ႐ုံးခန္းအတြင္းရွိအျဖစ္အပ်က္မ်ားကို နားလည္သေဘာေပါက္ၿပီး လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္မ်ားအတြက္ ယုံၾကည္ရသူ၊ သင္တန္ဖိုးထားရတဲ့အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုေပးႏိုင္သူ တစ္ဦးဦးနဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ၾကည့္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ပါက ႐ုံးခန္းအတြင္းမွ ေခတၱအနားယူ၍ ေဘးလူမ်ားမၾကားႏိုင္တဲ့ ေနရာတစ္ခုတြင္ သင့္ရဲ႕ခံစားခ်က္မ်ားကို ဖြင့္ထုတ္လိုက္ပါ။
ခံစားခ်က္မ်ားကို ဖြင့္ထုတ္လိုက္ျခင္းဟာ ရွင္းလင္းထုတ္လိုက္ျခင္းတစ္မ်ိဳးလည္းျဖစ္ပါတယ္ ဒီလိုတစ္စုံတစ္ေယာက္ကို သင္ခံစားေနရတဲ့အရာမ်ား၊ ျဖစ္ပ်က္ခဲ့တဲ့အရာမ်ားကို ဖြင့္ဟေျပာဆိုလိုက္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္အေနနဲ႔ ကိစၥရပ္မ်ားကိုပိုမိုေကာင္းမြန္စြာေတြ႕ျမင္လာႏိုင္မႈျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕သူငယ္ခ်င္းမွလည္း သင့္ကိုစာနာနားလည္ေၾကာင္းျပသလာမွာျဖစ္သလို သင္မစဥ္းစားမိတဲ့ ေျဖရွင္းပုံနည္းလမ္းမ်ားကိုလည္း အႀကံျပဳေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
၃။ မေက်နပ္တဲ့အရာမ်ားကို ခ်ေရးပါ၊ သြားေတာ့မေပးလိုက္ပါနဲ႔။
အကယ္၍ သင့္ရဲ႕ Negative feeling မ်ားကိုဖြင့္ထုတ္ဖို႔ဆႏၵကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေတာ့ဘူးဆိုပါက ဒါကို စာေရးၿပီး လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ သင္ခံစားေနရတဲ့ အရာမ်ားကို စာျဖင့္ေရးသားျခင္းေသာ္၎၊ e-mail တစ္ေစာင္တြင္ ေရးသားျခင္းေသာ္၎ ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ျခင္းအားျဖင့္ ေပါ့ပါးသြားတယ္လို႔ ခံစားရေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ ဘယ္လိုအေျခအေနမ်ိဳးေအာက္မွာပဲျဖစ္ေနေန သင္ေရးထားတဲ့အရာမ်ားကို ေပးပို႔ျခင္းမျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ အခ်ိန္တခ်ိဳ႕ၾကာျမင့္တဲ့အထိ သိမ္းဆည္းထားၿပီးေနာက္ သင္တည္ၿငိမ္သြားတဲ့အခါမွာ ျပန္လည္ဖတ္ရႈၾကည့္လိုက္ပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ ဖ်က္ပစ္လိုက္ပါ။
၄။ အေဆာက္အဦးထဲမွ ထြက္သြားလိုက္ပါ။
တစ္ခါတစ္ရံတြင္ ေပၚေပါက္ေနေသာအေျခအေနမ်ားမွ ေဝးရာသို႔ ခဏထြက္ခြာၿပီး သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ျပန္လည္တည္ၿငိမ္မႈရရွိေစရန္ ျပဳလုပ္ဖို႔လိုအပ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျပင္ထြက္လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး ေန႔လည္စာထြက္စားျခင္း (သို႔) တိတ္ဆိတ္တဲ့ တစ္ေနရာရာတြင္ ခဏထိုင္ၿပီး မိမိကိုယ္ကိုျပန္လည္တည္ၿငိမ္မႈ ရရွိေစရန္နဲ႔ စိတ္ၾကည္လင္မႈရရွိေစရန္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔အလုပ္စားပြဲသို႔ ျပန္ေရာက္လာတဲ့ အခါမွာ အရာတိုင္းဟာထင္သေလာက္ျပင္းထန္မႈမရွိေတာ့တာကို ေတြ႕လာရမွာျဖစ္ပါတယ္။
၅။ မိမိရဲ႕စိတ္ကိုအနားေပးဖို႔ ေနရာအခ်ိဳ႕ယူထားပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့အေျခအေနမ်ားမွ မိမိရဲ႕စိတ္ကိုအနားေပးႏိုင္ရန္အတြက္ သင့္ရဲ႕ twitter feed ကို ဖတ္ရႈျခင္း၊ သင္ႏွစ္သက္တဲ့ website တစ္ခုကို မိနစ္အနည္းငယ္မွ်ၾကာ ဝင္ေရာက္ဖတ္ရႈျခင္း၊ ဂိမ္းတစ္ပြဲေလာက္ေဆာ့ကစားျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ ေပ်ာ္႐ႊင္ေစမယ့္အရာမ်ားကို ျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ခ်ည္ေႏွာင္လိုက္ပါ။ ဒါကသင့္ရဲ႕စိတ္ကို တည္ၿငိမ္မႈရွိလာေစမွာျဖစ္ၿပီး ပိုမို၍ စိတ္အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ ရရွိေစမွာျဖစ္တဲ့အျပင္ ႐ုံးခန္းအတြင္းရွိ အေျခအေနမ်ားကို Productive ျဖစ္ၿပီး လက္ခံ၍ရႏိုင္ေသာနည္းလမ္းမ်ိဳးနဲ႔ ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းႏိုင္ေစမွာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
၆။ အားေပးႏွစ္သိမ့္မႈအခ်ိဳ႕ကို ရယူပါ။
သင့္အေနနဲ႔ မမွ်မတစြာ ခြဲျခားဆက္ဆံျခင္းခံရတယ္လို႔ ခံစားလာရပါက သင့္အသိုင္းအဝိုင္းအတြင္းရွိ ယုံၾကည္ရ သူမ်ားကို ဖုန္းေခၚဆိုလိုက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ခ်စ္သူကိုစာတိုေပးပို႔လိုက္ပါ၊ နီးစပ္တဲ့ေဆြမ်ိဳးသားခ်င္းတစ္ဦးကို ဖုန္းေခၚဆိုပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ သူငယ္ခ်င္းေကာင္းတစ္ဦးနဲ႔ ေကာ္ဖီဆိုင္ထိုင္ၿပီး သင့္ရဲ႕စိတ္ကို ျပန္လည္တက္ႂကြမႈရွိလာေစရန္ ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။
အထူးသျဖင့္ ႐ုံးခန္းအတြင္းတြင္ ျပႆနာမ်ားတက္ေနတဲ့အခါတြင္ သင့္ရဲ႕မိသားစုဝင္မ်ားနဲ႔ သူငယ္ခ်င္းမ်ားအၾကားတြင္ သင့္ကို တန္ဖိုးထားအေလးထားခံရတယ္လို႔ ခံစားရေစဖို႔ဟာ အေရးႀကီးလွပါတယ္။
၇။ သင့္ကိုေဒါသထြက္ေစတဲ့အရာမ်ားကို သတိထားပါ၊ မွတ္သားထားပါ။
ကြၽႏ္ုပ္တို႔အားလုံးမွ ကိုယ့္ကိုေဒါသထြက္ေစျခင္း၊ ၾကမ္းတမ္းတဲ့အမူအယာမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစျခင္း အစရွိတဲ့အရာမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ “သည္းညည္းမခံႏိုင္ေသာအရာမ်ား” ရွိေနတတ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ မိမိတို႔ကို ေဒါသထြက္ေစတဲ့အရာမ်ားကို ေပါက္ကြဲထြက္မလာခင္ အခ်ိန္မွီမွတ္သား၍ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါ။ သင့္အေနနဲ႔ မိမိတို႔ရဲ႕သည္းမခံႏိုင္ေသာအရာမ်ားကို ထိပါးလာတဲ့အခါမွာ အသက္ျပင္းျပင္းရႈၿပီး ေခတၱမွ် ရပ္တန႔္၍စဥ္းစားေတြးေခၚမႈမ်ားျပဳႏိုင္ခဲ့ပါက သင့္ရဲ႕ေဒါသကိုထိန္းခ်ဳပ္ရာမွာ ႀကီးမားေသာေအာင္ျမင္မႈကို
၈။ သင့္ကိုယ္သင္ ဆုခ်ေပးလိုက္ပါ။
သင့္ရဲ႕ေဒါသကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျခင္းဟာ တစ္ကယ့္ personal achievement တစ္ခုျဖစ္ၿပီး သင့္အေနနဲ႔ ဒီလို ေဒါသကိုထိန္းခ်ဳပ္လိုက္ႏိုင္တဲ့အခါတိုင္း မိမိကိုယ္ကို ဂုဏ္ယူသင့္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ negative feeling မ်ားကို ကိုင္တြယ္ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္လိုက္တဲ့အခါတိုင္းမွာ မိမိကိုယ္ကိုခ်စ္ခင္ အသိအမွတ္ျပဳတဲ့အေနနဲ႔ စားေသာက္ဖြယ္ တစ္ခုခုကို ဝယ္စားလိုက္ပါ။
ဒီ article ေလးဟာ စာဖတ္သူပရိတ္သတ္တို႔အတြက္ အသုံးဝင္ပါလိမ့္မယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။
ေက်းဇူးတင္လွ်က္
www.jobsinyangon.com
Still looking for your Dream job?
View all of our current vacancies NOWTOP EMPLOYERS
GIORDANO MYANMAR
Pocari Sweat
Show the postings (1)
Definity Group of Co.,Ltd
DHL Global Forwarding Myanmar
Show the postings (2)
Flavours & Fragrances Distribution Company Limited
Show the postings (3)
Category
Recruitment AdviceCareer Advice
JobsInYangon\'s News
The newest articles
- Things To Do After Getting the Promotion You Deserve for the First Time
by www.jobsinyangon.com
ပထမဆုံးအႀကိမ္ ရာထူးတိုးျမင့္ေပးျခင္းကို ထိုက္တန္စြာရရွိလာတဲ့အခါ လုပ္ေဆာင္ထားသင့္သည့္ အရာမ်ား - 5 Effective Strategies that will get you a new job
by www.jobsinyangon.com
မိမိတို႔ေလွ်ာက္ထားလိုက္တဲ့အလုပ္တစ္ခုကို ေသခ်ာေပါက္ရရွိႏိုင္ေစရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား - Ways to regain your productivity level after long holidays
by www.jobsinyangon.com
ပိတ္ရက္ရွည္မ်ားအၿပီးတြင္ သင့္ရဲ႕ Productivity ကို ျပန္လည္ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား - 4 Things You Need To Be Happpy At Work
by www.jobsinyangon.com
လုပ္ငန္းခြင္အတြင္း အလုပ္လုပ္ကိုင္ရာတြင္ ေပ်ာ္႐ႊင္တက္ႂကြမႈရွိေစဖို႔အတြက္ လိုအပ္ေသာ အခ်က္ (၄) ခ်က္ - New video game company aims to develop therapeutic games
by www.jobsinyangon.com
Video game ကုမၸဏီအသစ္တစ္ခုမွ ကုထုံးတစ္ခုအေနျဖင့္ အသုံးခ်ႏိုင္မည့္ ဂိမ္းမ်ားကို develop ျပဳလုပ္သြားရန္ လုပ္ေဆာင္လွ်က္ရွိ
Most popular articles
- 8 lines Every Hard worker Wants to hear More from their Boss
by Admin
သင့္ရဲ႕ဝန္ထမ္းေတြကုိ ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ထားဖုိ႕ဆုိတာ သူတုိ႕အတြက္ စိတ္အားတက္ၾကြဖြယ္ရွိေအာင္ ထားႏုိင္ရမယ့္အျပင္၊ သူတုိ႕အတြက္ ခ်ီးမြန္းစကားေတြကုိလည္း ရံဖန္ရံခါ ေျပာေပးဖုိ႕ လုိအပ္တာအမွန္ပါပဲ။ ဒါဆုိ သင့္အေနနဲ႕ သင့္ရဲ႕ဝန္ထမ္းေတြကုိ ဘယ္လုိခ်ီးမြန္းစကားေတြေျပာဆုိမလဲ၊ တစ္နည္းအားျဖင့္ ဝန္ထမ္းေတြ အၾကားခ်င္ဆုံး စကားေတြကလာလည္းဆုိတာ သိဖုိ႕လည္း လုိအပ္ပါတယ္။ ဒါဆုိ အဲ့ဒီစကားေတြဟာ ဘာေတြလည္းဆုိတာ သိရေအာင္ ဆက္ဖတ္ၾကည့္ရေအာင္။ - 10 Tips for Hiring and Retaining Gen Z Employees
by www.jobsinyangon.com
မ်ိဳးဆက္သစ္ဝန္ထမ္းမ်ားကို ေခၚယူဌားရမ္းျခင္းႏွင့္ အလုပ္ခြင္အတြင္းတည္ၿမဲမႈရွိေစေရးအတြက္ အႀကံျပဳခ်က္ (၁၀) ခ်က္ - ကိုယ့္ဆႏၵနဲ႔ထပ္တူက်တဲ့ အလုပ္တစ္ခုကို ဘယ္လိုရွာမလဲ?
by www.jobsinyangon.com
ကိုယ့္ဆႏၵနဲ႔ထပ္တူက်တဲ့ အလုပ္တစ္ခုကို ဘယ္လိုရွာမလဲ? - Cover Letter တစ္ေစာင္ကုိ မည္သို႔ေရးမည္နည္း
by www.jobless.com.mm
How to create CV - Math quiz today for you
by Administrator
Today it looks difficult. It takes us 3 minutes:-)
