Anger at Work and how to manage it.

by www.jobsinyangon.com

---

Tags: Workplace-Anger-Control-ManagingAnger-JobsInYangon

---

---

လုပ္ငန္းခြင္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေဒါသမ်ားႏွင့္ ၄င္းကုိ ဘယ္လို စီမခန္႔ခြဲမလဲ

Career Success အတြက္ ထိခုိက္ေစႏုိင္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြက အမ်ားၾကီးရွိတယ္။ ဒီတစ္ပတ္မွာေတာ့ ညိဳလဲ့က လုပ္ငန္းခြင္မွာေဒါသထြက္ျပီး အမွားလုပ္မိတာက အဆုိးဆံုးလုိ႔ထင္တယ္ဆုိေတာ့ ညိဳလဲ့ ဒီေန႔မွာေတာ့ Part 1 ထဲကေခါင္းစဥ္ထဲက Anger at work and how to manage anger at work ဆုိတာကို ညိဳလဲ့တင္ဆက္ေပးသြားမယ္။

အဲ့ေတာ့ ညိဳလဲ့စျပီး ေျပာခ်င္တာက ၄၅% ေသာဝန္ထမ္းေတြက လုပ္ငန္းခြင္မွာ ေဒါသထြက္ေလ့ရွိၾကတယ္။ အဲ့လုိေဒါသထြက္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကကေတာ့ အမ်ားၾကီးပဲ။ မိမိရဲ့ အထက္လူၾကီးေၾကာင့္လဲျဖစ္ႏုိင္တယ္။ မိမိလုပ္ရပ္ကုိ appreciation မလုပ္လုိ႔ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္တယ္။ မိမိရဲ့ လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္တယ္ ေဒါသထြက္ေစမယ့္ အေၾကာင္းအရာေတြအမ်ားၾကီးရွိတယ္။ အဲ့ဒီထဲမွာ အဆုိးဆံုး ၃ ခုရွိတယ္။
ပထမတစ္ခ်က္ကေတာ့ မိမိက ေအာ္တတ္တဲ့သူ၊ ရုိင္းရုိင္းစုိင္းစုိင္းေျပာတဲ့သူ၊ teamwork နဲ႔အလုပ္မလုပ္ႏုိင္တဲ့သူ၊ အျပစ္ေျပာဖုိ႔ဘဲသိတဲ့သူ၊ ျခိမ္းေျခာက္တတ္တဲ့သူ ၊ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ရံုးပစၥည္းေတြကို ပစ္ေပါက္တတ္တဲ့သူ၊ ေနာက္ျပီး မိမိက အမွားမလုပ္ပဲ Management ကုိ သူကအမွားလုပ္တဲ့အတြက္ အလုပ္ထုတ္သင့္ပါတယ္လုိ႔ ညာျပီးေျပာတတ္တဲ့သူ၊ မိမိထက္ရာထူးငယ္တဲ့သူေတြက သင္ေပးတာကို မလုိက္နာဘဲ လုပ္ခ်င္တာလုပ္တဲ့သူ၊ unhealthy competition နဲ႔ ျပိဳင္တဲ့သူ စတဲ့ သူေတြနဲ႔ အလုပ္အတူတူလုပ္ရတဲ့အခါ Stress ေတြရျပီး ေဒါသေတြထြက္တတ္ပါတယ္။ ဒါက လုပ္ငန္းခြင္မွာ ေဒါသျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့အေၾကာင္းအရာအခ်ိဳ႔ပါ။ အဲ့လုိေဒါသေတြထြက္ျပီး Conflict ေတြျဖစ္တဲ့အခါမွာ ဘယ္သူမဆုိ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက Management ကုိ တုိင္မယ္။ ဒါမွမဟုတ္ HR Department ကုိ တုိင္မယ္။ အဲ့လုိ စိတ္ဆုိးျပီး တုိင္တာက မွန္ကန္သင့္ေလ်ာ္တဲ့ ေျဖရွင္းနည္းမဟုတ္ပါဘူး။ အဲ့လုိၾကံဳေတြ႔ရတဲ့အခါ အဲ့လူအတြက္ ေဘာင္တစ္ခုထားလုိက္ပါ။ ျပီးေတာ့ မိမိက အဲ့လုိအျပဳအမူေတြကုိ သည္းခံျပီး ေနမွာမဟုတ္ဘူးဆုိတဲ့ အျပဳအမူကုိ အဲ့လူသိေအာင္လုပ္ပါ။ အခုေျပာေနတာကေတာ့ ဒီအခက္အခဲကုိ ေက်ာ္လႊားရမယ့္ နည္းဗ်ဴဟာကုိ ေျပာေနတာေပါ့ေနာ္။

Boundary သတ္မွတ္ရမယ့္ နည္း ၂ နည္းရွိတယ္။

ပထမတစ္ခ်က္က မိမိ သည္းခံႏုိင္စြမ္းမရွိတဲ့ အျပဳအမူေတြကုိ စာရင္းလုပ္လုိက္ပါ။ ညိဳလဲ့တုိ႔က Physical အရ ထိခို္ကေစမယ့္ အရာေတြကေန ကိုယ့္ကုိယ္ကို protect လုပ္ဖုိ႔ နည္းလမ္းကုိ အလြယ္တကူရွာေဖြႏုိင္ၾကတယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ မိမိကုိ လူတစ္ေယာက္ကရုိက္မယ္ဆုိ ရုိက္ရဲရုိက္ၾကည့္ ရုိက္လုိက္ မရဘူူး စသျဖင့္ ကာကြယ္ျပီး ေျဖရွင္းၾကတယ္။ အဲ့ေတာ့ က်မကုိ အဲ့လုိ ေအာင္စရာမလုိဘူး။ list ထဲမွာ team work နဲ႔မလုပ္ႏုိင္တဲ့သူပါလုိ႔ ေဒါသထြက္ခဲ့ရင္လည္း To Do List ကုိ လုပ္ Responsibilities ကို ခြဲ၊ workdone ကုိ checking လုပ္ျပီး မိမိလုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ workdone မျဖစ္ပဲ ပူးေပါင္းလက္တြဲမလုပ္ကုိင္တာကို နားလည္ေအာင္ ရွင္းျပ။ အဲ့လုိ Boundry မသတ္မွတ္ပဲ ေနမယ္ဆို ေဒါသေတြထြက္လာမယ္။ ေဒါသထြက္တုိင္း Management နဲ႔ HR Department ကုိ report တင္ျပီး ျပသနာကုိ မေျဖရွင္းပါနဲ႔။ Management နဲ႔ HR Department ကုိ ေျဖရွင္းႏုိင္တဲ့ ကိစၥရပ္ အတြက္ သူတို႔ရဲ့ အခ်ိန္ေတြကုိ မျဖဳနး္ပါနဲ႔။ ဥပမာ မိမိကုိ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္က ေအာ္ျပီး ရန္ျဖစ္သလုိေျပာေနတယ္ဆုိရင္လည္း မိမိက ၁၅ စကၠန့္ေလာက္ အသက္ရႈမယ္။ ျပန္မေအာင္ဘူး။ Boundry စသတ္မွတ္မယ္။ ျပီးရင္ အစ္ကုိ အခုကိစၥက ေျဖးေျဖးေျပာလုိ႔ရတယ္။ အစ္ကုိ႔အသံ က်ယ္လာတာကုိ သတိျပဳမိလား စျဖင့္ ေျဖရွင္းမယ္။ မိမိရဲ့ လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ကို လည္း သူ႔ရဲ့ ေဒါသကို သတိထားမိျပီး Emotion ကုိ control လုပ္ႏုိင္ေအာင္ ကူညီျပီးသားျဖစ္သြားတယ္ေပါ့ေနာ္။ ဒီ strategy ေလးကို သံုးမယ္ဆုိရင္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ anger လည္း မျဖစ္ဘူး။ မိမိရဲ့ colleages ကုိ လညး္ ကူညီျပီးသားျဖစ္သြားျပီး career success ကုိလည္း မထိခိုက္ႏိုင္ေတာ့ဘူးေပါ့ေနာ္။

ဒုတိယတစ္ခ်က္ကေတာ့ ေဒါသထြက္ေစေနာက္အေၾကာင္းအရာတစ္ခုနဲ႔ ေျဖရွင္းနည္းက သူသူကုိ လက္ညိႈးထုိးခံရင္း၊ မိမိအတင္းေျပာခံရရင္ အရမ္းစိတ္တုိျပီး ဝုန္းဝုန္းဒုိင္း နဲ႔ ေဒါသေတြ ေပါက္ကြဲေတာ့တာပဲ။ အဲ့လုိမ်ိဳး ျဖစ္တဲ့အခါ “ Let’s Have a Talk” ဆုိတဲ့ နည္းေလးကုိ သံုးပါ။

ဥပမာ။ ဒီ Gossip ကို ၾကားတယ္။ ဘာေတြျဖစ္ခဲ့တာလဲ ေမးမယ္။ အဲ့အတြက္ မိမိဘယ္လုိ ခံစားရတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ဆက္ဆံေရးနဲ႔ဘဲလုပ္ခ်င္တဲ့အတြက္ မေက်နပ္တာ မၾကိဳက္တာ ရွိရွင္ေျပာဖုိ႔။ Gossip နဲ႔ပက္သက္ျပီး ေနာက္တစ္ခါမၾကားခ်င္လုိ႔။ ေျပာစရာရွိရင္ မိိမိကုိ တုိက္ရိုက္လာေမးျပီး ေျဖရွင္းဖုိ႔။ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဆက္ဆံေရးကိုပဲ လုိအပ္လို႔ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေဆြးေႏြးပါဆုိျပီး ေျပာပါ။ အဲ့ဒီ Conversation မစခင္ အရင္ဆံုး မိမိ ဘာေျပာခ်င္တာလဲ၊ အဲ့အတြက္ မိမိဘာေတြခံစားရျပီး လုပ္ငန္းခြင္မွာ Uncomfortable မျဖစ္တာလဲ။ ဘာေျပာရမလဲဆုိတာကို သိျပီးရင္ ဘယ္လိုေျပာရမလဲဆုိတာကို စဥ္းစားျပီး Meeting Request လုပ္ျပီး

နံပါတ္သံုးက ဘာလဲဆုိေတာ့ တစ္ခ်ိဳ႔သူေတြက passive anger ရွိၾကတယ္။Passive Anger က ဘာလဲဆိုေတာ့ ျပန္မေျပာ နားမေထာင္ ။ ျပန္မေျပာ နားမေထာင္နဲ႔ လုပ္တတ္တဲ့သူနဲ႔ အလုပ္လုပ္ရရင္လညး္ အရမ္းစိတ္တုိရတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ အျပဳအမႈကလည္း ဆုိးပါတယ္။ အဲဒါက ကေလးဆန္တဲ့အျပဳအမူလုိ႔ေခၚပါတယ္။ အဲ့လုိ လုပ္တဲ့ သူနဲ႔ အလုပ္လုပ္ရတဲ့အတြက္ ေဒါသထြက္ခဲ့ရတယ္ဆုိရင္ အရင္ဆံုး အဲ့လူကို လစ္လ်ဴမရႈပါနဲ႔။ အဲ့လူဘာေတြမေက်နပ္တာလဲ၊ အဲ့မေက်နပ္တဲ့အျပဳမႈေၾကာင့္ မိမိ လုပ္ငန္းခြင္မွာ comfortable မျဖစ္တဲ့အေၾကာင္း မေက်နပ္တာကုိ ထုတ္ျပီး ျပီး ေဆြးေႏြးႏုိင္ေၾကာင္း။ စိတ္ေကာက္ဖုိ႔ မလုိေၾကာင္း ၊ မိမိက အရမ္းေတာ့ စိတ္ရွည္ရမယ္။ စိတ္ေအးေအးထားျပီး Open Discussion လုပ္ႏုိင္ေအာင္ လမ္းေၾကာင္းေပးထားရမယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ တတိယအခ်က္အတြက္ ေဒါသထြက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာနဲ႔ ေဒါသကုိ manage လုပ္ရမယ့္ နည္းလမ္းေတြပါ။ အခုေရးသားေဖာ္ျပေပးခဲ့တာေတြက JobsInYangon.Com ရဲ့ ပရိတ္သတ္ၾကီးအတြက္ အသံုးဝင္မယ္လုိ႔ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

ဒီ Article ေလးဟာ စာဖတ္သူပရိတ္သတ္တို႔အတြက္ အသုံးဝင္ပါလိမ့္မယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။
ေက်းဇူးတင္လွ်က္
www.jobsinyangon.com

• TOP JOBS
• JOB CATEGORY
• COMPANY
• LOCATION

Category

Recruitment Advice

---

Career Advice

---

JobsInYangon\'s News

---

The newest articles

• Things To Do After Getting the Promotion You Deserve for the First Time
  by www.jobsinyangon.com
  
  ပထမဆုံးအႀကိမ္ ရာထူးတိုးျမင့္ေပးျခင္းကို ထိုက္တန္စြာရရွိလာတဲ့အခါ လုပ္ေဆာင္ထားသင့္သည့္ အရာမ်ား
• 5 Effective Strategies that will get you a new job
  by www.jobsinyangon.com
  
  မိမိတို႔ေလွ်ာက္ထားလိုက္တဲ့အလုပ္တစ္ခုကို ေသခ်ာေပါက္ရရွိႏိုင္ေစရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား
• Ways to regain your productivity level after long holidays
  by www.jobsinyangon.com
  
  ပိတ္ရက္ရွည္မ်ားအၿပီးတြင္ သင့္ရဲ႕ Productivity ကို ျပန္လည္ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား
• 4 Things You Need To Be Happpy At Work
  by www.jobsinyangon.com
  
  လုပ္ငန္းခြင္အတြင္း အလုပ္လုပ္ကိုင္ရာတြင္ ေပ်ာ္႐ႊင္တက္ႂကြမႈရွိေစဖို႔အတြက္ လိုအပ္ေသာ အခ်က္ (၄) ခ်က္
• New video game company aims to develop therapeutic games
  by www.jobsinyangon.com
  
  Video game ကုမၸဏီအသစ္တစ္ခုမွ ကုထုံးတစ္ခုအေနျဖင့္ အသုံးခ်ႏိုင္မည့္ ဂိမ္းမ်ားကို develop ျပဳလုပ္သြားရန္ လုပ္ေဆာင္လွ်က္ရွိ 

Most popular articles

• 8 lines Every Hard worker Wants to hear More from their Boss
  by Admin
  
  သင့္ရဲ႕ဝန္ထမ္းေတြကုိ ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ထားဖုိ႕ဆုိတာ သူတုိ႕အတြက္ စိတ္အားတက္ၾကြဖြယ္ရွိေအာင္ ထားႏုိင္ရမယ့္အျပင္၊ သူတုိ႕အတြက္ ခ်ီးမြန္းစကားေတြကုိလည္း ရံဖန္ရံခါ ေျပာေပးဖုိ႕ လုိအပ္တာအမွန္ပါပဲ။ ဒါဆုိ သင့္အေနနဲ႕ သင့္ရဲ႕ဝန္ထမ္းေတြကုိ ဘယ္လုိခ်ီးမြန္းစကားေတြေျပာဆုိမလဲ၊ တစ္နည္းအားျဖင့္ ဝန္ထမ္းေတြ အၾကားခ်င္ဆုံး စကားေတြကလာလည္းဆုိတာ သိဖုိ႕လည္း လုိအပ္ပါတယ္။ ဒါဆုိ အဲ့ဒီစကားေတြဟာ ဘာေတြလည္းဆုိတာ သိရေအာင္ ဆက္ဖတ္ၾကည့္ရေအာင္။
• 10 Tips for Hiring and Retaining Gen Z Employees
  by www.jobsinyangon.com
  
  မ်ိဳးဆက္သစ္ဝန္ထမ္းမ်ားကို ေခၚယူဌားရမ္းျခင္းႏွင့္ အလုပ္ခြင္အတြင္းတည္ၿမဲမႈရွိေစေရးအတြက္ အႀကံျပဳခ်က္ (၁၀) ခ်က္
• ကိုယ့္ဆႏၵနဲ႔ထပ္တူက်တဲ့ အလုပ္တစ္ခုကို ဘယ္လိုရွာမလဲ?
  by www.jobsinyangon.com
  
  ကိုယ့္ဆႏၵနဲ႔ထပ္တူက်တဲ့ အလုပ္တစ္ခုကို ဘယ္လိုရွာမလဲ?
• Cover Letter တစ္ေစာင္ကုိ မည္သို႔ေရးမည္နည္း
  by www.jobless.com.mm
  
  How to create CV
• Math quiz today for you
  by Administrator
  

  Today it looks difficult. It takes us 3 minutes:-)