How to manage your emotion at work
Tags: Knowledge-Stress-Management-Workplace-JobsinYangon
သင့္အလုပ္ခြင္အတြင္းတြင္ သင့္ရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈမ်ားကို ဘယ္လိုစီမံခန႔္ခြဲႏိုင္မည္နည္း?
ကြၽႏ္ုပ္တို႔သည္ စိတ္ခံစားလြယ္ေသာ သတၱဝါမ်ားျဖစ္ၾကပါသည္။ ကြၽႏ္ုပ္တို႔လူသားမ်ားအဖို႔ စိတ္ခံစားမႈမဲ့ေနရန္မွာ ခက္ခဲေသာအရာတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ ေယ်ဘူယ်အားျဖင့္ ကြၽႏ္ုပ္တို႔၏ စိတ္ခံစားမႈမ်ားဖိႏွိပ္ထားျခင္းမရွိပဲ ထိုအရာ မ်ားႏွင့္ထိေတြ႕မႈရွိျခင္းသည္ အမ်ားအားျဖင့္ေကာင္းမြန္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕ေသာအေျခအေနမ်ားတြင္ ကြၽႏ္ုပ္တို႔၏ စိတ္ခံစားမႈမ်ားကို အထူးတလည္ေကာင္းမြန္စြာထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရန္မွာ လုပ္ကိုလုပ္ရမည့္အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါသည္။
အလုပ္ခြင္အတြင္းစိတ္ခံစားမႈဆိုင္ရာေပါက္ကြဲမႈမ်ားသည္ အလုပ္ႏွင့္သက္ဆိုင္ေသာကိစၥရပ္မ်ား သို႔မဟုတ္ ကြၽႏ္ုပ္ တို႔၏ တစ္ကိုယ္ရည္ဘဝမ်ားႏွင့္ အလုပ္မ်ားေရာေထြးမႈမ်ားေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာသည့္ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ဖြယ္ကိစၥမ်ား တို႔ေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ ကြၽႏ္ုပ္တို႔၏ စိတ္ခံစားခ်က္မ်ား (အထူးသျဖင့္ အႏုတ္သေဘာေဆာင္ေသာ စိတ္ခံစား မႈမ်ား) ကို အလုပ္ခြင္အတြင္းတြင္ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းသည္ ကြၽႏ္ုပ္တို႔၏လုပ္ငန္းကြၽမ္းက်င္သူဆန္ေသာ အျပဳအမူတစ္ ရပ္အေနျဖင့္ တိုင္းတာ၍ရႏိုင္ေသာအရာတစ္ခုအျဖစ္ မၾကာခဏဆိုသလိုျမင္တတ္ၾကပါသည္။
ေအာက္ပါအခ်က္ ၁၀ခ်က္သည္ အလုပ္ခြင္အတြင္း အႏုတ္သေဘာေဆာင္ေသာ စိတ္ခံစားမႈမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ ေစရန္ နည္းဗ်ဴဟာမ်ားျဖစ္ပါသည္။
၁။ အပိုင္းက႑မ်ားခြဲျခားမႈျပဳလုပ္ထားျခင္း (အိမ္မွ အႏုတ္သေဘာဆန္ေသာစိတ္ခံစားမႈမ်ားသည္ အလုပ္အေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိလာေသာအခါမ်ားတြင္)
• တစ္ကိုယ္ရည္ကိစၥရပ္မ်ားကို အိမ္တြင္ပဲႀကိဳးစားပီးထားခဲ့ပါ။ သင့္ရဲ႕အလုပ္သို႔လာရာတြင္ကုန္ဆုံးရသည့္ အခ်ိန္အားအသုံးျပဳကာ သင့္ရဲ႕စိတ္ကို ထိုအရာအားလႊတ္ခ်ထားခဲ့ဖို႔ရာအတြက္ေျပာဆိုပါ။
• ဥပမာအားျဖင့္ - အကယ္၍ သင္သည္ ေျမေအာက္ရထား၊ ဘတ္စ္ကားသို႔မဟုတ္ ကိုယ္တိုင္ကားကိုေမာင္းႏွင္ ကာအလုပ္သို႔လာေနသည့္အခါတြင္ ဘူတာတိုင္း၊ မွတ္တိုင္တိုင္း၊ မီးပြိဳင့္မိသည့္အခါတိုင္းတြင္ မိမိကိုေစာ္ကား ေျပာဆိုမႈျပဳသည့္ထိုသည္တစ္စုံတစ္ေယာက္အား စိတ္ထဲမွထြက္သြားရန္ သို႔မဟုတ္ အဆိုပါ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ ေစသည့္အရာကို ေခါင္းထဲမွထုတ္ပစ္ႏိုင္ေစရန္လုပ္ေဆာင္ပါ။
• သင့္အေနနဲ႔ အလုပ္ႏွင့္ပတ္သက္ေသာစိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစသည့္အေၾကာင္းအရင္းမ်ားကိုလည္း အပိုင္းက႑မ်ား ခြဲျခားထားကာ သင့္ရဲ႕ တစ္ကိုယ္ရည္ဘဝသို႔ ကူးစက္မႈမရွိေစရန္လည္းျပဳလုပ္ထားႏိုင္ပါတယ္။
၂။ အသက္ျပင္းျပင္းရႈျခင္းႏွင့္ စိတ္ေျပေလ်ာ့မႈရေစမည့္နည္းလမ္းမ်ား
• ဒီအရာမ်ားဟာ စိတ္မၿငိမ္မသက္ျဖစ္မႈမ်ား၊ ပူပင္ရမႈမ်ား၊ စိတ္ပ်က္မႈမ်ားႏွင့္ ေဒါသထြက္ျခင္းမ်ားကဲ့သို႔ေသာ စိတ္ခံစားမႈမ်ားကိုကူညီမႈေပးႏိုင္ပါသည္။
• အသက္ျပင္းျပင္းရႈပါ၊ သင့္စိတ္ၿငိမ္သက္သြားသည့္အခ်ိန္အထိ ျဖည္းျဖည္းျခင္း အသက္ရႉသြင္း၊ ရႉထုတ္ျခင္း ျပဳလုပ္ပါ။ ၁ မွ ၁၀ အထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရတြက္ပါ။
• လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္းကိုျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္လည္း စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရရွိေအာင္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္သလို စိတ္ေျပ ေလ်ာ့မႈရေစမည့္ သီခ်င္းအခ်ိဳ႕အားနားေထာင္ျခင္းကိုလည္းျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
• သင့္အားစိတ္ၿငိမ္သက္မႈရရွိေစရန္ကူညီေပးႏိုင္မည့္ တစ္စုံတစ္ေယာက္ႏွင့္ စကားစျမည္ေျပာဆိုပါ။
၃။ ၁၀ စကၠန႔္ စည္းမ်ဥ္း
• သင့္အေနနဲ႔ ေဒါသထြက္လာတာကိုခံစားမိပါက သင့္ကိုယ္သင္ ျပန္လည္၍တည္ၿငိမ္မႈရရွိေစရန္ ၁ မွ ၁၀ အထိ ေရတြက္ၾကည့္လိုက္ပါ။
• ျဖစ္ႏိုင္ပါလွ်င္ ထိုအေျခအေနမွခဏၰတာေရွာင္ထြက္မႈျပဳလုပ္လိုက္ပါ၊ သို႔ေသာ္ အျခားေသာဖက္မွသူကို သင့္ အေနနဲ႔ ဒီကိစၥအားေျဖရွင္းရန္ သင္ျပန္လာခဲ့မည္ကို စိတ္ခ်ပါဟု အသိေပးေျပာၾကားခဲ့ပါ။
၄။ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းျဖစ္ေအာင္ျပဳလုပ္ပါ
အကယ္၍ ထိုအရာတစ္ခုဟာ ႐ိုးရွင္းေသာနားလည္မႈလြဲမႈတစ္ရပ္ သို႔မဟုတ္ မွားယြင္းစြာေျပာဆိုမိမႈတစ္ရပ္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ တုံ႔ျပန္မႈမျပဳလုပ္မွီ ေသခ်ာရွင္းရွင္းလင္းလင္းျဖစ္ေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းဟာေကာင္းေသာ အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။
၅။ သင့္ရဲ႕ေဒါသေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖင့္ေပါက္ကြဲပါ
• သင့္အေနနဲ႔စိတ္တိုကာေဒါသထြက္ေနမယ့္အစား ေျပးစက္ေပၚတြင္အေျပးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္ သို႔မဟုတ္ ကစ္ေဘာက္ဆင္သင္တန္းသို႔သြားေရာက္ကာ ေဒါသထြက္စရာမ်ား သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ ေပ်ာက္ကြယ္သြားေစ ရန္ စီစဥ္ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။
• ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ခံစားခ်က္မ်ားေကာင္းမြန္လာေစဖို႔ရာအတြက္ endorphin ေဟာ္မုန္းမ်ား ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္ေသာ ေကာင္းမြန္တဲ့နည္းလမ္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ေနပါေသးသည္။
၆။ ဘယ္ေတာ့မွ ေဒါသထြက္ေနသည့္အခ်ိန္တြင္ ျပန္လည္ေျပာဆိုမႈမ်ား သို႔မဟုတ္ ဆုံးျဖတ္ခ်က္မ်ားကိုမျပဳလုပ္ လိုက္ပါနဲ႔။
• သင့္ရဲ႕ ေဒါသထြက္မႈေတြ ဒါမွမဟုတ္ မေပ်ာ္႐ႊင္မႈေတြေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ဆုံးျဖတ္ခ်က္မ်ားအေပၚအက်ိဳးသက္ ေရာက္မႈ ဘယ္ေတာ့မွ မရွိပါေစနဲ႔။
• သင္ေဒါသထြက္ေနစဥ္မွာ ဆက္သြယ္ေျပာဆိုဆက္ဆံမႈမ်ားကို ေခတၱရပ္နားထားပါ။ သင့္အေနျဖင့္ ထို အေၾကာင္းအရာမ်ားကို စာ႐ိုက္ထားႏိုင္ပါသည္ သို႔ေသာ္ မူၾကမ္းအေနျဖင့္သာ Save ျပဳလုပ္ထားၿပီး ထိုေန႔အ တြက္ အိပ္လိုက္ပါ။ ေနာက္တစ္ေန႔တြင္ ထိုအေၾကာင္းအရာမ်ားကိုျပန္လည္ဖတ္ရႈျခင္း သို႔မဟုတ္ သင့္အေန နဲ႔ယုံၾကည္ရမည့္သူတစ္ဦးဦးကို သင္မပို႔မွီ ဖတ္ရႈခိုင္းျခင္းတို႔ကိုျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါသည္။
၇။ သင့္ကိုေဒါသထြက္ေစသည့္အရာမ်ားကို နားလည္သိရွိပါ။
• သင့္အား ဘယ္ကိုအရာေတြက စိတ္ပ်က္ေဒါသထြက္ေစလဲဆိုတာကို မွတ္မိသိရွိထားပါက အကူအညီေပးႏိုင္ ပါသည္။
• ဒီနည္းျဖင့္ ထိုကဲ့သို႔ကိစၥမ်ားျဖစ္ေပၚလာသည့္အခါတြင္ သင့္အေနနဲ႔ဘယ္လိုတုံ႔ျပန္ရမည္ဆိုသည္ကိုစီစဥ္ သတ္မွတ္ထားႏိုင္ၿပီး သင့္ကိုယ္သင္ ထိုကိစၥရပ္မ်ားျဖစ္ေပၚလာသည့္အခါတြင္ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရရွိေစမည္ျဖစ္ ပါသည္။
၈။ ေလးစားသမႈရွိပါ
• မိမိကိုယ္တိုင္အား ဆက္ဆံေစလိုသည့္ပုံစံမ်ိဳးျဖင့္သာ သင့္ရဲ႕လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္မ်ားအေပၚတြင္ဆက္ဆံျပဳမူပါ။
• အကယ္၍ တစ္ဦးတစ္ေယာက္ဟာ ႐ိုင္းျပမႈရွိလာပါက ထိုသူအားတုံ႔ျပန္ရန္မလိုအပ္ပါဘူး။ ကြၽႏ္ုပ္တို႔ဟာ ရန္ လိုျခင္းမရွိပဲ ၿမဲၿမံခိုင္မာစြာႏွင့္ ယဥ္ေက်းမႈရွိစြာတုံ႔ျပန္ႏိုင္ပါတယ္။ မၾကာခဏဆိုသလိုပဲ ႐ိုင္းျပေသာသူမ်ား ဟာ သင့္ထံမွတုန႔္ျပန္မႈကိုမရရွိသည့္အခါႏွင့္ သူတို႔တစ္ဦးတည္းသာလွ်င္ အခန္းထဲတြင္ေအာ္ဟစ္ေနေသာသူ ျဖစ္တယ္ဆိုတာကို သိရွိသြားတဲ့အခါတြင္ ၿငိမ္သက္သြားတတ္ၾကပါတယ္။
၉။ စိတ္ခံစားမႈမ်ားေပါက္ကြဲထြက္မိခ်ိန္တိုင္းတြင္ ေတာင္းပန္မႈျပဳလုပ္ပါ။
• သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈမ်ားေပါက္ကြဲထြက္မိသြားပါက ထိုသို႔ေပါက္ကြဲခံရသူႏွင့္ ထိုသူ႔အနားရွိ ၾကားသိသူတို႔ ကိုခ်က္ခ်င္းေတာင္းပန္မႈျပဳလုပ္ပါ။
• သင့္အေနနဲ႔ ရွင္းျပဖို႔ ဒါမွမဟုတ္ မိမိကိုယ္ကိုကာကြယ္ဖို႔မလိုအပ္ပါဘူး။ ႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္းနဲ႔ “ေတာင္းပန္ပါတယ္၊ ငါ့ရဲ႕တုန႔္ျပန္မႈဟာဆိုး႐ြားသြားခဲ့တယ္” လို႔ ေျပာဆို႐ုံနဲ႔ပင္ ႀကီးမားေသာျခားနားခ်က္ကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ဒီ Article ေလးဟာ စာဖတ္သူပရိတ္သတ္တို႔အတြက္ အသုံးဝင္ပါလိမ့္မယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။
ေက်းဇူးတင္လွ်က္
www.jobsinyangon.com
ေက်းဇူးတင္လွ်က္
www.jobsinyangon.com
Still looking for your Dream job?
View all of our current vacancies NOWTOP EMPLOYERS
Creative Fox Co.,Ltd
Digital Dots
.DigitalDots specialises in building quality business websites that people are proud of by using our expertise in all areas of website design, development and Internet marketing.
Our passion for se...
Show the postings (7)
Show the postings (7)
Digital Laboratory Co., Ltd.
..1. MOBILE APP DEVELOPMENT
State of the art iOS and Android mobile app development and UI / UX design
2. WEB DEVELOPMENT
Beautiful and responsive websites built with popular CMS and eCommerce plat...
Show the postings (2)
Show the postings (2)
DHL Global Forwarding Myanmar
Vision:
Our Purpose
Our Guiding Principle
Our Customer PromiseDHL Global Forwarding Myanmar was opened in August 2013 and is providing freight forwarding services, international supply chain servic...
Show the postings (2)
Show the postings (2)
Category
Recruitment AdviceCareer Advice
JobsInYangon\'s News
The newest articles
- Things To Do After Getting the Promotion You Deserve for the First Time
by www.jobsinyangon.com
ပထမဆုံးအႀကိမ္ ရာထူးတိုးျမင့္ေပးျခင္းကို ထိုက္တန္စြာရရွိလာတဲ့အခါ လုပ္ေဆာင္ထားသင့္သည့္ အရာမ်ား - 5 Effective Strategies that will get you a new job
by www.jobsinyangon.com
မိမိတို႔ေလွ်ာက္ထားလိုက္တဲ့အလုပ္တစ္ခုကို ေသခ်ာေပါက္ရရွိႏိုင္ေစရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား - Ways to regain your productivity level after long holidays
by www.jobsinyangon.com
ပိတ္ရက္ရွည္မ်ားအၿပီးတြင္ သင့္ရဲ႕ Productivity ကို ျပန္လည္ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား - 4 Things You Need To Be Happpy At Work
by www.jobsinyangon.com
လုပ္ငန္းခြင္အတြင္း အလုပ္လုပ္ကိုင္ရာတြင္ ေပ်ာ္႐ႊင္တက္ႂကြမႈရွိေစဖို႔အတြက္ လိုအပ္ေသာ အခ်က္ (၄) ခ်က္ - New video game company aims to develop therapeutic games
by www.jobsinyangon.com
Video game ကုမၸဏီအသစ္တစ္ခုမွ ကုထုံးတစ္ခုအေနျဖင့္ အသုံးခ်ႏိုင္မည့္ ဂိမ္းမ်ားကို develop ျပဳလုပ္သြားရန္ လုပ္ေဆာင္လွ်က္ရွိ
Most popular articles
- 8 lines Every Hard worker Wants to hear More from their Boss
by Admin
သင့္ရဲ႕ဝန္ထမ္းေတြကုိ ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ထားဖုိ႕ဆုိတာ သူတုိ႕အတြက္ စိတ္အားတက္ၾကြဖြယ္ရွိေအာင္ ထားႏုိင္ရမယ့္အျပင္၊ သူတုိ႕အတြက္ ခ်ီးမြန္းစကားေတြကုိလည္း ရံဖန္ရံခါ ေျပာေပးဖုိ႕ လုိအပ္တာအမွန္ပါပဲ။ ဒါဆုိ သင့္အေနနဲ႕ သင့္ရဲ႕ဝန္ထမ္းေတြကုိ ဘယ္လုိခ်ီးမြန္းစကားေတြေျပာဆုိမလဲ၊ တစ္နည္းအားျဖင့္ ဝန္ထမ္းေတြ အၾကားခ်င္ဆုံး စကားေတြကလာလည္းဆုိတာ သိဖုိ႕လည္း လုိအပ္ပါတယ္။ ဒါဆုိ အဲ့ဒီစကားေတြဟာ ဘာေတြလည္းဆုိတာ သိရေအာင္ ဆက္ဖတ္ၾကည့္ရေအာင္။ - 10 Tips for Hiring and Retaining Gen Z Employees
by www.jobsinyangon.com
မ်ိဳးဆက္သစ္ဝန္ထမ္းမ်ားကို ေခၚယူဌားရမ္းျခင္းႏွင့္ အလုပ္ခြင္အတြင္းတည္ၿမဲမႈရွိေစေရးအတြက္ အႀကံျပဳခ်က္ (၁၀) ခ်က္ - ကိုယ့္ဆႏၵနဲ႔ထပ္တူက်တဲ့ အလုပ္တစ္ခုကို ဘယ္လိုရွာမလဲ?
by www.jobsinyangon.com
ကိုယ့္ဆႏၵနဲ႔ထပ္တူက်တဲ့ အလုပ္တစ္ခုကို ဘယ္လိုရွာမလဲ? - Cover Letter တစ္ေစာင္ကုိ မည္သို႔ေရးမည္နည္း
by www.jobless.com.mm
How to create CV - Math quiz today for you
by Administrator
Today it looks difficult. It takes us 3 minutes:-)
